Prof.Dr. Orhan ARSLAN
“O’nu ne gaflet basar, ne de uyku (Bakara 2/255).”
“Sizin için geceyi örtü, uykuyu istirahat yapan O’dur (Furkan 25/47).”
Sadece Allah uyumaz, Çünkü O yaratandır ve aşkındır. İnsan ise uyuma ihtiyacındadır; kuldur, yaratıktır.
İHTİYACIMIZ KADAR UYKU
Uyku insanın düzenleyicisidir; dinlendirici, güç-kuvvet toplama zamanıdır. Sinirleri ve vücudu rahatlatan, insana neşe ve güzellik katan bir eylemdir. Uykusuzluk ise; bağışıklık sistemini zayıflatan, genlerde hasarlara yol açan ciddi bir rahatsızlıktır.
Organizmada gündüz harcanan proteinler, uyku esnasında yenilenirler. Enerjilerinin %40’ını kendilerini taşımak için harcayan karasal canlılar (memeliler ve kuşlar), harcanan bu enerjilerini yenilemek için uyurlar.
İslam’da “Kaylule”, İspanya ve Güney Amerika’da “Siesta”, bizde de “gündüz şekerlemesi” denilen kısa uykuların bile, insan sağlığına çok iyi geldiği bilinmektedir.
Gündüz uykusunun enerjiyi artırdığı, bünyeyi güçlendirici ve canlandırıcı etki yaptığı, hafızayı kuvvetlendirdiği ve yaratıcılığa iyi geldiği ispatlanmıştır.
UYKUSUZLUĞA ÇÖZÜM: ÖNCE YARATANA SIĞINMAK.
Yatakta stres yapıp uyumazsak, stres bizi panik moduna geçirir, nefesimiz sıklaşır, terleriz, yatakta dönmeye başlarız.
Stres mi oluştu? Önce Allah’ı zikredelim. Allah’ı zikretmek, Allah’ı hayatımıza sokmaktır; “Aklımdasın Allah’ım” demektir, “Ben Seninleyim” demektir.
Arkasından derin bir nefes alarak, Euzu Besmele ile Allah’ın korumasına sığınalım ve Allah’ı vekil yapalım:
“Hasbunallah ve niğmel Vekil; Allah bize yeter, O ne güzel Vekildir” diyelim.
Hallak esmasını hatırlayalım. “Benim için sayısız yeni fırsatlar, imkânlar ve nimetler yaratan Allah’ım. Geçmiş kötü ânı ve sinirimi bozan ve bende stres yapan o olayı mutlaklaştırmıyorum, Senin yeni lütuflarına razıyım, eyvallah” diyelim.
Bu ilticadan sonra, Rabbimizin bize verdiği aklımızı kullanalım.
NEFESİMİZİN SIKLAŞIP, STRESE GİRDİĞİMİZ AN…
Bu durumda nefesimizi yavaşlatmak, bedeni oksijenle doldurmak, sinir sistemini rahatlatmak, dikkatimizi nefes alışverişine odaklamak bir yol olabilir.
Tercihen nefes alıp vermede diyaframı kullanalım; yani nefes almaya göğüsten değil de, karında başlayalım. Verirken de önce göğsü, sonra karnı boşaltalım.
4-7-8 TEKNİĞİ
Uzmanların tavsiye ettiği aşağıdaki kolay ve güzel 4-7-8 tekniğini uygulayalım:
– Ağzımızı kapatıp, burnumuzdan 4 saniye boyunca nefes alalım. Ciğerlerimizi oksijenle dolduralım.
– Nefesimizi 7 saniye boyunca tutalım.
– Sonra nefesimizi 8 saniye süresince boşaltalım.
Bu esnada sadece nefes almaya ve vermeye odaklanalım. Yaptığımız bu hareketin, sinir sistemi için harika bir doğal sakinleştirici olduğunu hissedelim.
Daha ilk harekette uyku başlayabilir. Ancak, gerekirse bu işlemi 3 defa tekrarlayalım. Toplamda 1 dakikalık süre içinde uyuruz inşallah.
Bize geceyi örtü ve uykuyu istirahat nimeti olarak lütfeden Allah’ım. Seni sınırsızca övüyor ve çok seviyoruz.
Hayırlı bir Çarşamba diliyorum.
Ankara, 16 Kasım 2016
